佳木斯快乐舞步健身操第五套动作介绍下载链接在哪

佳木斯快乐舞步健身操第五套动作包括哪些

说到佳木斯快乐舞步健身操第五套，这套操其实是2012年8月份正式推出的，通常大家还叫它“2012-新八节”。整套健身操包括8节共37个动作，配有8首歌曲，整个时长大概有30分钟。特别棒的是，这次改版里增加了扩胸、转体和下肢运动，这让动作更科学也更容易操作，更适合大家普及锻炼。动作主要涵盖了上肢、体侧、体转、腰腹以及下肢的运动等，整体下来，真的是全身都能动起来！

具体来说，健身操里的动作安排上也挺讲究的：

上肢运动时，我们要做预备姿势——双手上举，双臂平行，掌心相对。动作包括齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆和侧曲伸展。齐步走的时候，要注意左脚先起步，手臂保持垂直。
体侧运动是配合《兄妹来当兵》这首歌，动起来特别有动力呢。
体转运动则搭配《心花开在草原上》，想象自己正在大草原上自由旋转，超有感觉！
腰腹运动配有《阿瓦人民唱新歌》，动作能够有效锻炼核心，挺适合办公室上班族哦。
下肢运动的背景音乐是士兵的桂冠，跳起来那叫一个带感。