哪些行为更容易让你变胖 如何影响基础代谢
说到变胖，很多小伙伴可能没意识到，平时的生活习惯竟然能偷偷拉大体重，比如：
- 挨饿后暴饮暴食，这种“虐待式”饮食真的很伤身体，容易让代谢紊乱，体重蹭蹭上涨。
- 经常吹空调，身体容易凉，代谢速度就会下降。
- 三急不及时，憋尿憋便其实对新陈代谢不太友好，会影响身体排毒。
- 睡眠不足，真的是减肥大敌，睡不好代谢跑得慢，脂肪更难燃烧。
- 久坐不动，动都不动的情况下代谢肯定掉链子，脂肪更容易囤积。
- 不爱喝水，水是代谢发动机的润滑剂，缺水代谢自然下滑。
那么，啥是基础代谢？简单说，基础代谢就是人在啥都不做的时候，身体维持生命活动，消耗的最低卡路里。它负责身体“打扫卫生”和维持日常运转，基础代谢率越高，消耗越多卡路里，就越容易瘦。反之基础代谢差了，身体就像懒洋洋的小猫，不爱动，脂肪堆得快。
如何提高代谢 有哪些科学方法值得尝试
想吃更多又不怕胖，怎么做呢？这里有几招，记好了，真的管用！
- 多吃蛋白质。蛋白质不仅增加饱腹感，减少饿肚子的机会，还能让身体消耗更多能量来消化，帮你燃脂。
- 增加肌肉量。肌肉可是代谢率的“助推器”，每增加一公斤肌肉，身体消耗的卡路里都会增加。有条件的去健身房举铁，没时间的家庭版深蹲、跪姿俯卧撑也能帮大忙。
- 多喝水。科学研究说，每喝500毫升水就能提升一点代谢，水喝足了，身体代谢才能蹭蹭涨。
- 利用餐后黄金时间。饭后不要躺沙发休息，试试站起来或慢走15-30分钟，这样胃肠蠕动加快，代谢率提升时间更长，还能防止胃食管反流。
- 规避代谢杀手。比如减少酒精摄入，别老是和脂肪食物一块吃，酒精会干扰肝脏，代谢的效果一落千丈。
- 利用食物特性。辣椒中的辣椒素可以短暂提升代谢，适量吃点辣真是既加味又帮忙。大蒜里面的硫化物还能帮降低胆固醇，苹果果胶则能调节血糖，防止脂肪堆积。
说到运动，别小看它！坚持每天30分钟有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，能直接让你心跳加速，燃烧热量。另外，每周两次力量训练帮你增加肌肉，肌肉量多了基础代谢自然跟着高起来，那燃脂速度简直快到飞起！
相关问题解答
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为什么挨饿后会暴饮暴食更容易长胖?
哎呀，这事儿很常见！你看，饿得太厉害的时候，身体会觉得“完了，我要饿死了”，结果“报警”让你狂吃狂吃，反而储存更多脂肪。所以，挨饿其实太反效果了，吃点健康零食，保持稳定血糖才是王道～ -
基础代谢率低的人该怎么办?
别急别急，基础代谢率低其实可以慢慢调回来的。比如，多运动，加肌肉，喝水，保持好睡眠，调整饮食，尤其是增加蛋白质的摄入。这样慢慢你的“代谢小火车”就会推得越来越快，体重自然不那么固执啦！ -
饭后为什么不建议立刻躺下休息?
嗯，饭后如果马上躺着，胃里的食物不容易消化，代谢率会掉下来，还可能导致胃食管反流，难受得很！轻松散散步，或者站着动动，能促进肠胃吸收，也帮助代谢“不打盹”，既保护肠胃又帮减肥，双赢！ -
多喝水怎么能提高代谢?
喝水其实超级神奇！身体缺水活力不足，代谢马力就不够。喝足水能让身体各个系统工作得灵活起来，帮你把脂肪和废物“冲刷”出去。特别是喝凉水还会让身体为了升温多消耗点热量，代谢偷偷加速哇！
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评论列表（3条）
我是跃庆号的签约作者“司美”
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文章不错《哪些行为会让你变胖 如何有效提高代谢》内容很有帮助