快速入睡小妙招睡前玩手机危害有多大

快速入睡小妙招

只要不是真正失眠的人，调整起来其实挺容易的。首先睡前30分钟内千万别看刺激的影视节目，手机也最好放远点，让心情彻底放松。晚饭后出去散散步是个不错的选择，如果还是睡不着，可以适当做些运动消耗体力，累了之后自然就容易入睡了。还有一个绝招：深吸气→憋气→轻呼出，这个呼吸法对促进睡眠特别管用。关键还是要养成规律的作息习惯，最好十点前就准备睡觉，让身体形成生物钟记忆。

睡前玩手机危害有多大

影响睡眠质量：睡前看手机超过20分钟，身体就容易进入兴奋状态，直接干扰褪黑素分泌。特别是刷短视频或者看刺激内容，啧啧，入睡时间平均能延长1小时左右！
破坏生物钟：手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素生成，这可是调整昼夜节律的重要成分。长期这样搞，人就很难进入深度睡眠，第二天整个人都蔫蔫的。
造成身体损伤：躺着玩手机时脖子总是不自觉往前伸，时间长了颈椎特别遭罪。而且手机辐射也会影响神经中枢，让人越玩越精神，反而更睡不着了。
建立健康习惯：建议睡前30分钟就别碰移动设备了，要是实在睡不着可以起身做点轻松的事。关键是每天固定时间起床，让生物钟慢慢恢复正常。

相关问题解答

晚上失眠该怎么办？

哎呀，失眠确实让人头疼！首先别着急，可以试试深呼吸放松法：深吸气数到4，憋气数到7，再慢慢呼气数到8，重复几次特别管用。睡前泡个热水脚也是个好主意，水温40度左右泡15分钟，整个人都会放松下来。最重要的是养成固定作息，哪怕周末也别睡懒觉。如果还是睡不着，千万别硬躺着，起来看会儿书反而更容易产生困意哦~