养生睡眠小秘诀健康生活好习惯

10种改善睡眠的有效方法

工作了一天的人，累得半死，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天工作压力大，晚上反而睡不着。别担心，这里有几个超实用的助眠小妙招！

喝杯牛奶：晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
适度疲劳：适度的运动能让身体感到疲惫，更容易进入深度睡眠，但注意不要太激烈哦，否则反而会兴奋得睡不着。
规律作息：每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。
温水泡脚：睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的效果，哇塞，简直太舒服了！
避免晚间激动：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备。
创造安静环境：保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘，减少噪音干扰，呼呼大睡不再是梦！
限制晚间饮食：睡前不要吃得太饱，避免消化系统忙碌工作影响睡眠，饿的话可以喝点温牛奶或吃一小块饼干。
放松心情：试试深呼吸或冥想，放空大脑，把白天的烦恼统统甩开，轻松入睡。
减少屏幕时间：睡前一小时尽量不要看手机、电脑，蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量哦。
保持适宜温度：卧室温度不宜过高或过低，凉爽的环境更容易让人进入甜美的梦乡。

春夏秋冬怎么养生和老年健康小知识

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同，老年人更要特别注意哦！

春季养生：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点之间锻炼更合适。
夏季养生：三伏天晒背是“最便宜”的养生方式，但要注意科学晒背。三伏天期间，即2024年的7月15日至8月23日，是晒背的好时机。但在这段时间内，也要选择阳光较为温和的时间段进行，如早上9点之前或下午4点之后。这些时间段的阳光不炙热，紫外线强度相对较低，更适合晒背。如果太阳猛烈，可适当提前或延后晒背时间，以避免过强的紫外线直射损伤皮肤。晒背的合理时长也要控制好，一般15-30分钟为宜。
秋季养生：秋季养生宜保胃秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是有溃疡的患者更易复发，最当调停脾胃。故患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。特别是有消化性溃疡病史的人更要小心。
冬季养生：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:00—早3:00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。晨跑不能太早，太阳没有出来植物不会进行光合作用，空气中带有有害物质！
老年健康注意：药不乱吃，一切药物对治病来说都是治标，不是治本，因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝。所以养生重在预防，调整生活习惯才是根本。
简单全身保养：生姜行气、活血的效果很好，但生姜有一个特性，就是它走表，有将身体的能量往体表外带的效果，所以用它来治疗风寒外感的效果特别好。但体虚的人不能久服、多服，否则耗人元气，身体反而更虚脱无力。欲消除此一副作用，可以将生姜加上红枣（擘开）一同煮来喝。红枣，味甘，补脾、益气血，可以增强体质。
飞机选座技巧：飞机上最适合睡觉的座位推荐经济舱前排座位，优势是前排座位空间相对宽敞，腿部活动范围更大，尤其适合长腿乘客。同时，远离机翼发动机的噪音源，颠簸感较弱，睡眠体验更稳定。适用场景：适合对腿部空间要求高或容易受噪音干扰的乘客。中部左侧靠窗座位优势：统计显示，飞机在飞行中向左倾斜的概率更高，靠窗睡觉更舒适。